Zen CorpsGymnastique zen au bureau
Exercice 4 • assis • facile

Torsion assise douce

Une torsion légère du tronc pour réveiller la colonne sans forcer.

Assis sur chaise2 minfacile
Conseil zen

Privilégiez l’amplitude la plus douce possible. Cherchez une sensation d’espace, jamais une douleur vive. Une respiration lente vaut mieux qu’un étirement forcé.

Schéma du mouvement

Schéma de l’exercice Torsion assise douce Illustration simplifiée en trois temps pour comprendre la posture de départ, le mouvement principal et le retour au calme. Départ Posture simple, stable Mouvement Aller lentement, sans douleur Retour Respirer, relâcher, revenir

Étapes guidées

Placez la main droite sur le dossier ou le bord de chaise.
Tournez doucement le buste vers la droite en gardant le bassin stable.
Allongez le dos à l’inspiration, approfondissez très légèrement à l’expiration.
Restez 3 respirations puis changez de côté.