Zen CorpsGymnastique zen au bureau
Exercice 1 • assis • très facile

Respiration et auto-grandissement assis

Respirer calmement, allonger la colonne et relâcher la nuque pour retrouver une posture fluide.

Assis sur chaise2 mintrès facile
Conseil zen

Privilégiez l’amplitude la plus douce possible. Cherchez une sensation d’espace, jamais une douleur vive. Une respiration lente vaut mieux qu’un étirement forcé.

Schéma du mouvement

Schéma de l’exercice Respiration et auto-grandissement assis Illustration simplifiée en trois temps pour comprendre la posture de départ, le mouvement principal et le retour au calme. Départ Posture simple, stable Mouvement Aller lentement, sans douleur Retour Respirer, relâcher, revenir

Étapes guidées

Asseyez-vous au bord de la chaise, pieds à plat, bassin stable.
Posez les mains sur les cuisses puis inspirez en imaginant le sommet du crâne qui s’élève.
À l’expiration, laissez les épaules descendre et le visage se détendre.
Répétez 5 respirations lentes sans cambrer le bas du dos.