Zen CorpsGymnastique zen au bureau
Exercice 10 • routine • tous niveaux

Pause complète de 5 minutes

Une séquence clé en main qui enchaîne respiration, nuque, dos, jambes et retour au calme.

Assis et debout5 mintous niveaux
Conseil zen

Privilégiez l’amplitude la plus douce possible. Cherchez une sensation d’espace, jamais une douleur vive. Une respiration lente vaut mieux qu’un étirement forcé.

Schéma du mouvement

Schéma de l’exercice Pause complète de 5 minutes Illustration simplifiée en trois temps pour comprendre la posture de départ, le mouvement principal et le retour au calme. Départ Posture simple, stable Mouvement Aller lentement, sans douleur Retour Respirer, relâcher, revenir

Étapes guidées

Commencez par 3 respirations avec auto-grandissement assis.
Enchaînez avec nuque droite/gauche et ouverture des épaules.
Levez-vous pour l’étirement au bureau puis les mollets.
Terminez par 20 secondes d’immobilité, mains posées, respiration lente.