Zen CorpsGymnastique zen au bureau
Exercice 2 • assis • facile

Étirement latéral de la nuque

Une inclinaison douce de la tête pour soulager la zone cervicale après écran.

Assis sur chaise1 à 2 minfacile
Conseil zen

Privilégiez l’amplitude la plus douce possible. Cherchez une sensation d’espace, jamais une douleur vive. Une respiration lente vaut mieux qu’un étirement forcé.

Schéma du mouvement

Schéma de l’exercice Étirement latéral de la nuque Illustration simplifiée en trois temps pour comprendre la posture de départ, le mouvement principal et le retour au calme. Départ Posture simple, stable Mouvement Aller lentement, sans douleur Retour Respirer, relâcher, revenir

Étapes guidées

Asseyez-vous droit, regard horizontal.
Laissez l’oreille droite se rapprocher doucement de l’épaule droite.
Ajoutez éventuellement le poids de la main droite sans tirer.
Respirez 3 cycles, changez de côté puis revenez au centre.