Zen CorpsGymnastique zen au bureau
Exercice 8 • debout • très facile

Étirement des mollets et réveil des jambes

Une mini-routine pour remettre de la tonicité dans les jambes.

Debout2 mintrès facile
Conseil zen

Privilégiez l’amplitude la plus douce possible. Cherchez une sensation d’espace, jamais une douleur vive. Une respiration lente vaut mieux qu’un étirement forcé.

Schéma du mouvement

Schéma de l’exercice Étirement des mollets et réveil des jambes Illustration simplifiée en trois temps pour comprendre la posture de départ, le mouvement principal et le retour au calme. Départ Posture simple, stable Mouvement Aller lentement, sans douleur Retour Respirer, relâcher, revenir

Étapes guidées

Placez les mains sur un mur ou le bureau.
Reculez une jambe, talon au sol, genou tendu ou souple selon confort.
Pressez le talon vers le sol pendant 3 respirations.
Revenez puis faites 10 montées sur la pointe des pieds.