Zen CorpsGymnastique zen au bureau
Exercice 6 • assis • facile

Ouverture de hanche et cheville sur chaise

Mobiliser le bas du corps en douceur quand on est resté longtemps assis.

Assis sur chaise2 à 3 minfacile
Conseil zen

Privilégiez l’amplitude la plus douce possible. Cherchez une sensation d’espace, jamais une douleur vive. Une respiration lente vaut mieux qu’un étirement forcé.

Schéma du mouvement

Schéma de l’exercice Ouverture de hanche et cheville sur chaise Illustration simplifiée en trois temps pour comprendre la posture de départ, le mouvement principal et le retour au calme. Départ Posture simple, stable Mouvement Aller lentement, sans douleur Retour Respirer, relâcher, revenir

Étapes guidées

Placez la cheville droite sur le genou gauche si cela est confortable.
Gardez le dos long puis penchez légèrement le buste vers l’avant.
Revenez, reposez le pied puis faites 8 cercles de cheville.
Changez de côté sans douleur dans le genou.