Zen CorpsGymnastique zen au bureau
Exercice 7 • debout • facile

Étirement debout au bord du bureau

Un étirement global du dos et des épaules en s’aidant du bureau.

Debout2 minfacile
Conseil zen

Privilégiez l’amplitude la plus douce possible. Cherchez une sensation d’espace, jamais une douleur vive. Une respiration lente vaut mieux qu’un étirement forcé.

Schéma du mouvement

Schéma de l’exercice Étirement debout au bord du bureau Illustration simplifiée en trois temps pour comprendre la posture de départ, le mouvement principal et le retour au calme. Départ Posture simple, stable Mouvement Aller lentement, sans douleur Retour Respirer, relâcher, revenir

Étapes guidées

Placez les mains sur le bord du bureau, pieds à largeur de bassin.
Reculez légèrement jusqu’à former un angle confortable avec le buste.
Laissez la poitrine descendre entre les bras en gardant le dos long.
Respirez 4 fois puis revenez en déroulant doucement.