Schéma du mouvement
Étapes guidées
Tenez-vous près d’un support stable.
Transférez le poids sur une jambe et soulevez légèrement l’autre pied.
Fixez un point devant vous et respirez lentement.
Reposez puis changez de côté.
Exercice 9 • debout • modéré
Équilibre zen et concentration
Un exercice bref pour se recentrer et réveiller la proprioception.
Debout1 à 2 minmodéré
Conseil zen
Privilégiez l’amplitude la plus douce possible. Cherchez une sensation d’espace, jamais une douleur vive. Une respiration lente vaut mieux qu’un étirement forcé.