Zen CorpsGymnastique zen au bureau
Exercice 3 • assis • facile

Ouverture des épaules et des omoplates

Un mouvement d’ouverture et de fermeture pour sortir de la posture voûtée.

Assis sur chaise2 minfacile
Conseil zen

Privilégiez l’amplitude la plus douce possible. Cherchez une sensation d’espace, jamais une douleur vive. Une respiration lente vaut mieux qu’un étirement forcé.

Schéma du mouvement

Schéma de l’exercice Ouverture des épaules et des omoplates Illustration simplifiée en trois temps pour comprendre la posture de départ, le mouvement principal et le retour au calme. Départ Posture simple, stable Mouvement Aller lentement, sans douleur Retour Respirer, relâcher, revenir

Étapes guidées

Croisez les doigts devant vous, paumes vers l’avant, et arrondissez légèrement le haut du dos.
Inspirez puis ouvrez les bras sur les côtés, poitrine large.
Rapprochez doucement les omoplates sans hausser les épaules.
Répétez 6 fois en coordonnant respiration et mouvement.